ఎ విటమిన్‌:
తృణ ధాన్యాలు, క్యారెట్లు, చిలగడదుంప, పాలకూర, వెన్నతీయని పాలు, కాలేయం, చేపనూనెలు, కోడిగుడ్లు, అన్నిరకాల ముదురురంగు పండ్లు, కూరగాయల నుంచి ఈ పోషకాన్ని పొందవచ్చు.సి విటమిన్‌:
తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసాల నుంచి సి విటమిన్‌ పుష్కలంగా అందుతుంది. కాబట్టి అల్పాహార సమయంలో తీసుకుంటే మంచిది. లేదంటే నిమ్మజాతి పండ్లు తీసుకుంటే చాలు.ఇ విటమిన్‌:
నట్స్‌, పాలకూర, మొలకెత్తిన గింజలు, కోడిగుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, ఆలివ్‌ నూనెలు, కొన్ని రకాల వెజిటబుల్‌ నూనెల నుంచి ఈ పోషకాన్ని పొందవచ్చు.లైకోపిన్‌:
అన్ని రకాల ఎర్రరంగు పండ్లు, కూరగాయల నుంచి లభిస్తుందిది. ముఖ్యంగా టమాటాలు, పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, ఎర్రగా పండిన జామ, ఎర్రద్రాక్ష వంటివి లైకోపిన్‌ను సమృద్ధిగా అందిస్తాయి.వీటంన్నిటితో పాటు చర్మానికి తేమ అందడం కోసం మంచినీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి. దీనివల్ల శరీరంలోని మలినాలు వెలుపలికి పంపిచవేయబడుతుంది. ఫలితం మెరిసే మేని మీ అందాన్ని ద్విగుణీకృతం చేస్తుంది.
Comments
Post a Comment